很多人一提到养肾，就想着买昂贵的补品、保健品，其实真的大可不必！养生最划算的方式，就是吃好家常食材。咱们厨房里就藏着一位公认的“养肾冠军”——黑豆，性价比超高，家家都买得起，坚持吃好处看得见。
和很多燥热的滋补食材不一样，黑豆性质温和，不挑体质、不挑季节，老人、大人都能放心吃。
它不仅能益肾固本、滋养肾气，还能健脾利水、补充身体元气。平时脾胃虚弱、吃饭不香、容易浮肿，或者经常腰酸腿软、浑身没劲、换季容易感冒的朋友，多吃黑豆特别合适。而且黑豆富含优质植物蛋白、花青素和多种微量元素，既能给身体补充营养，又能帮助增强免疫力，日常温和滋补，长期坚持气色和体质都会悄悄变好。
最重要的是，黑豆做法超级百搭，不用复杂工序，煮粥、煲汤、打豆浆都好吃。今天给大家分享3道超简单的家常黑豆食谱，新手也能零失败，日常养肾照着吃就可以！
食谱一：黑豆山药养胃养肾粥
这道粥软糯清甜，温和不刺激，脾肾双补，老少皆宜，早上当早餐吃再合适不过。
食材：黑豆50克、铁棍山药1根、大米80克、少许冰糖（可不放）
做法：
1. 黑豆提前浸泡4小时以上，泡软更容易煮烂、好吸收；大米提前淘洗干净浸泡10分钟。
2. 山药去皮切成小段，去皮的时候可以戴手套，避免手发痒。
3. 锅中加足量清水，先放入黑豆大火煮开，转小火煮20分钟。
4. 加入大米继续煮15分钟，最后放入山药，小火慢熬15分钟。
5. 煮至粥体浓稠、黑豆软烂，根据口味加少许冰糖调味即可。
经常喝这碗粥，既能靠黑豆养肾气，又能靠山药健脾胃，脾胃好了，营养能被身体吸收，肾气自然越来越足，早上起来再也不会浑身发沉、无精打采。
食谱二：黑豆核桃养生汤
专门针对腰酸乏力、精神差、熬夜气虚，一碗喝下去温润滋补，解乏又养身。
食材：黑豆60克、核桃4颗、红枣5颗、枸杞一小把、少许生姜
做法：
1. 黑豆提前泡发，核桃剥壳取仁，红枣洗净去核，避免燥热。
2. 所有食材除枸杞外，全部放入砂锅，加足量清水。
3. 大火烧开后撇去浮沫，转小火慢炖40分钟。
4. 最后放入枸杞，再焖煮5分钟即可，不用放糖，自带食材清甜。
核桃温肾固本，搭配黑豆强强联合，温和滋养肾脏，平时经常久坐、腰酸背痛、熬夜疲惫的朋友，每周喝2-3次，整个人的精气神都会提升不少，换季也不容易生病。
食谱三：纯黑豆养生豆浆
懒人专属养肾吃法，3分钟准备，细腻好吸收，日常替代牛奶、白开水，简单又养身。
食材：干黑豆80克、适量清水
做法：
1. 黑豆提前一晚浸泡，泡到豆子饱满膨大。
2. 把泡好的黑豆放入破壁机，加入刻度清水。
3. 选择豆浆模式，等待程序结束即可。
4. 过滤掉豆渣，口感更细腻，无糖原味最养生。
黑豆打成豆浆，营养完全被释放，比整颗吃更好消化，不会给脾胃造成负担。每天一杯黑豆豆浆，坚持下来能明显感觉，手脚不冰凉、晨起不乏力，免疫力稳步提升，肾气越来越充盈。
最后温馨提醒
养肾从来不是一朝一夕的事，贵在日常坚持。不用追求名贵滋补品，家常的黑豆就是最好的养生好物。
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